Bà bầu đi bơi, nên hay không? - Kiến Thức Mang Thai
Home / Mang thai / Bà bầu đi bơi, nên hay không?

Bà bầu đi bơi, nên hay không?

Bơi lội thường xuyên khi mang thai được chứng minh là đem lại rất nhiều lợi ích cho chị em như: giảm các triệu chứng khó chịu trong thai kỳ, giữ dáng trong thai kỳ và nhanh chóng giảm cân sau sinh,… Tuy nhiên, bà bầu đi bơi tuyệt đối không thể quên những lưu ý quan trọng dưới đây để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.

ba-bau-di-boi
bơi lội thường xuyên đem lại rất nhiều lợi ích cho bà bầu cũng như sự phát triển thai nhi

Lợi ích khi bà bầu đi bơi

Bơi lội là môn thể thao lý tưởng vì nó tác động lên cả 2 vùng cơ chính của cơ thể (tay và chân). Mặc dù chỉ tác động nhẹ nhàng nhưng bơi rất có lợi cho hệ tim mạch và khiến phụ nữ mang thai có được cảm giác không trọng lượng khi mà cơ thể đang dần tăng cân. Đặc biệt, nguy cơ bị chấn thương đối với các mẹ bầu khi bơi là rất thấp so với các môn thể thao khác.
Bất kỳ một môn thể dục thể thao nào cũng giúp cơ thể tăng cường khả năng xử lí‎ và trao đổi oxy, điều này đặc biệt quan trọng với cả mẹ bầu và thai nhi. Và bơi lội cũng cũng vậy, nó giúp cải thiện hệ tuần hoàn, làm săn chắc cơ, tăng sức chịu đựng cho cơ thể. Hoạt động này còn giúp bà bầu đốt cháy calo, cảm thấy đỡ nặng nhọc, ngủ sâu hơn và dễ thích nghi hơn với những thay đổi về tâm sinh lí trong thai kỳ.
Như đã nói ở trên, bơi lội được đánh giá là một trong những hình thức luyện tập an toàn nhất. Nếu bạn đã thường xuyên đi bơi trước khi mang thai, thì trong thai kỳ, bạn vẫn có thể tiếp tục mà không cần phải thay đổi nhiều. Ngược lại, nếu đây không phải là thói quen của bạn thì bạn nên thử nghiệm nó bởi nó sẽ mang lại những tác dụng tuyệt vời đối với cơ thể người mẹ và thai nhi, với điều kiện bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn trước. Lưu ý, mẹ bầu nên bắt đầu một cách thật chậm rãi, cử động một cách thoải mái từ từ trong quá trình khởi động và kết thúc, và luôn nhớ rằng không được làm quá sức mình.
Khi bạn ở dưới dưới nước luôn nhớ phải giữ cân bằng lượng nước trong cơ thể. Theo Tiến sĩ James M.Pivarnil, Đại học bang Michigan thì chưa có khuyến cáo chính thức về việc phụ nữ mang thai nên uống bao nhiêu nước khi tập thể dục, nhưng có một hướng dẫn rất phù hợp là bà bầu nên uống một cốc nước (khoảng 220ml) trước khi bắt đầu bơi, sau mỗi 20 phút bơi lại uống 1 cốc như vậy, và một cốc sau khi bơi xong. Trong thời tiết nóng ẩm, mẹ bầu có thể uống nhiều hơn.

 

Những điều cần lưu ý khi bà bầu đi bơi

Nên đo huyết áp trước khi xuống nước
Không phải thai phụ nào cũng có thể xuống nước bơi lội. Trước khi xuống nước cần phải đo huyết áp, mạch đập và làm các kiểm tra khác. Ngoài ra khi xuống nước cần có người thân đi cùng.
Lưu ý đến nhiệt độ nước bể bơi
Độ ấm của nước duy trì ở mức 29-30 độ C. Với nhiệt độ này các cơ sẽ không bị co giật và không làm thai phụ mệt mỏi. Nước quá nóng sẽ khiến thân nhiệt thai phụ tăng cao. Nước dưới 28 độ thì dễ làm co tử cung, dẫn đến sinh non hoặc sảy thai. Ngoài ra, cũng nên chọn khoảng thời gian tử cung không dễ co (khoảng 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều) để bơi lội.

ba-bau-di-boi1
Thời gian bơi lội tốt nhất
Thời kỳ bơi lội tốt nhất với thai phụ là từ tháng thứ 4 đến tháng thứ 7 mang thai. Bởi lúc đó thai nhi đã đi vào ổn định, chức năng sinh lý bắt đầu phát huy tác dụng. Thời gian cuối của thai kỳ để tránh bị cảm lạnh hoặc vỡ ối sớm nên ngừng hoạt động bơi lội.
Tư thế bơi
Nên bơi ngửa, thả người nổi trên nước, chân tay nhẹ nhàng đạp nước đều. Đây là tư thế rất tốt, có thể làm giảm đau lưng. Ngoài ra, để tránh gây mệt mỏi cho cơ thể khi bơi không nên làm những động tác quá mạnh. Cũng không nên rướn người nhiều (do nước có sức đẩy nên thai phụ thường không để ý và rướn người quá mức).
Quan tâm đến môi trường xung quanh
Nên chọn nơi bơi có điều kiện vệ sinh tốt, có nhân viên y tế luôn túc trực để tạo tâm lý an tâm cho thai phụ và khi có sự cố có thể ứng phó kịp thời.
Chuẩn bị cho sau bơi
Để an toàn hơn khi lên bờ, cần để sẵn một đôi dép chống trơn trượt cạnh bể bơi để dùng ngay khi lên khỏi mặt nước.
Nên bơi bể bơi ngoài trời
Nếu điều kiện thời tiết cho phép, nên bơi ở bể ngoài trời để tránh được mùi clo khó chịu. Một số bể bơi hiện đại còn dùng ozone thay thế clo, bạn có thể lựa chọn loại bể bơi này thì sẽ dễ chịu hơn.
Đừng quên uống nước
Cũng như các hoạt động thể thao khác, trước và sau khi bơi nhớ phải bổ sung lượng nước cho cơ thể. Đừng nghĩ bốn bề đều là nước cơ thể không rơi vào tình trạng mất nước.
Không nên bơi quá lâu
Không nên bơi quá lâu, làm sao để sau khi kết thúc buổi bơi lội bạn không cảm thấy mệt mỏi Sau khi bơi nhiều vòng nên đo lại mạch để xem liệu mình có vận động quá sức không. Nếu quá sức, hãy giảm vận động hoặc lên bờ ngồi nghỉ.
Không nên lặn
Lặn có thể gây lên những tác động mạnh cho vùng bụng. Trong suốt quá trình mang thai nên tránh những hoạt động gây sức ép và chấn động cho vùng bụng. Ngoài ra, bạn cũng không nên nhảy tùm xuống bể bơi mà nên từ từ thả người vào nước vì động tác nhảy dễ gây tác động đến vùng bụng.
Không ngồi tùy tiện khi đang mặc đồ bơi
Không nên ngồi tuỳ tiện khi đang mặc đồ bơi còn ướt, bởi môi trường nóng, ẩm vi khuẩn rất dễ sinh sôi và có thể xâm nhập vào âm đạo dẫn đến viêm âm đạo.

 

Lưu ý

Phải tắm rửa lại sạch sẽ sau khi đi bơi nhưng tuyệt đối không nên tắm hơi.
Bơi xong nên đi tiểu tiện ngay để phòng viêm âm đạo.
Nhỏ thuốc nhỏ mắt để tránh lây nhiễm vi khuẩn.
Sau khi bơi nhiệt độ cơ thể xuống thấp, nên chú ý giữ ấm và bổ sung lượng nước kịp thời.
Không ăn uống gì trước khi bơi khoảng 2 tiếng.
Thoa kem chống nước trước khi đi bơi ít nhất là 20 phút.
Mẹ nên làm ướt người và khởi động nhẹ nhàng trước khi xuống nước để tránh tình trạng chuột rút và sốc nhiệt, nhất là khi trời nắng nóng.

 

Xem thêm:

9 Bài Thuốc Dân Gian Chữa Đau Bụng Cho Bà Bầu Cực Hiệu Quả
Bị đi ngoài khi mang thai
Thủy đậu khi mang thai nguy hiểm như thế nào cho em bé?
Bị viêm âm đạo khi mang thai cần phải làm gì?
Dấu hiệu sinh non mẹ bầu cần biết


Bài Liên Quan

Những điều cần lưu ý khi mang thai tháng thứ 8

Trong quá trình mang thai tháng thứ 8 cũng là lúc bạn bắt đầu cảm …

Powered by themekiller.com watchanimeonline.co